Si vous passez du temps avec des personnes en forme et en bonne santé, il y a de fortes chances que vous deveniez vous-même plus en forme et en meilleure santé. Commencer le CrossFit est un chemin direct vers cette version plus en forme et plus saine de vous-même.

La meilleure façon de comprendre le CrossFit et sa valeur en tant que programme de remise en forme est d’en faire l’expérience vous-même, en entrant dans une salle de CrossFit et en l’essayant. Mais nous comprenons que vous vouliez peut-être savoir dans quoi vous vous engagez avant de franchir le pas, alors voici une introduction aux bases du CrossFit.

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QU’EST-CE QUE LE CROSSFIT ?

Commençons par ce que le CrossFit n’est pas : le CrossFit ne consiste pas à sacrifier la technique pour un temps plus rapide. Il ne s’agit pas de prendre la voie de la facilité et d’éviter les mouvements difficiles ou humiliants à apprendre. Et il ne s’agit pas de régimes fantaisistes ou de suppléments spéciaux.

Le CrossFit est un programme de musculation et de conditionnement conçu pour solliciter la capacité physique la plus large possible. Nous voulons que nos participants soient capables de relever tous les défis ou aventures que la vie leur réserve, et 20 ans + de résultats de nos membres prouvent que le CrossFit fonctionne pour tout le monde et que les avantages continuent de s’accumuler à long terme.

Chaque recommandation que nous faisons en CrossFit - à la fois en ce qui concerne l’exercice et la nutrition - vise à vous obtenir des résultats. En termes simples, tout ce que nous faisons vise à faire de vous la personne la plus en forme et la plus saine possible afin que vous puissiez vous épanouir au lieu de simplement vous en sortir.

Voici les ingrédients pour atteindre le haut niveau de fitness qu’offre le CrossFit :

1. Une liste complète de mouvements fonctionnels extrêmement efficaces.

2. Une variété infinie de combinaisons d’entraînement qui garderont toujours vos séances d’entraînement intéressantes et vous permettront de progresser vers de nouvelles compétences.

3. Intensité.

4. Coaching d’experts.

5. Des stratégies nutritionnelles basiques mais profondément efficaces.

 

MOUVEMENTS FONCTIONNELS

Les mouvements fonctionnels sont des mouvements impliquant plusieurs articulations, par opposition aux exercices qui isolent une partie du corps. Les mouvements fonctionnels que nous utilisons dans le CrossFit sont importants car ils améliorent notre capacité à accomplir des activités quotidiennes tout en améliorant notre condition physique globale. Par exemple, un soulevé de terre nous entraîne à soulever quelque chose de lourd sur le sol et un squat améliore notre capacité à nous tenir debout en position assise.

Parce que ces mouvements reproduisent les mouvements naturels de la vie, les mouvements fonctionnels sont les mouvements les plus sûrs que nous puissions effectuer dans le gymnase. En même temps, ils sont inégalés dans leur capacité à renforcer les muscles, les os, les tendons et les ligaments tout en améliorant la fonction hormonale et du système nerveux.

C’est pourquoi le CrossFit utilise presque exclusivement des mouvements fonctionnels tels que le vélo, la course à pied, l’aviron, les pompes, les dips, les tractions, les squats, les soulevés de terre, les presses, les nettoyages, les arrachés et les sauts dans nos entraînements.

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VARIÉTÉ

Un élément unique de la programmation CrossFit est la variance constante des mouvements et des combinaisons de mouvements utilisés d’un entraînement à l’autre.

Parce que notre objectif est de nous entraîner à tout ce que la vie pourrait nous réserver, nous évitons la routine. Courir sur un tapis roulant tous les jours ne nous préparera pas à porter nos enfants hors d’un bâtiment en feu, et ne rien faire d’autre que des flexions de biceps et des presses à jambes ne nous aidera pas à nous relever du sol après une chute lorsque nous serons vieux.

Pour développer le large niveau de forme physique dont nous avons besoin pour la vie, nous devons être bons dans tout. C’est pourquoi nous courons, faisons du vélo et ramons sur des distances courtes, moyennes et longues et soulevons des poids légers, modérés et lourds, en mélangeant toutes ces activités dans autant de combinaisons créatives que possible.

Selon les mots du fondateur de CrossFit, Greg Glassman, les résultats d’un entraînement avec une telle variance sont « l’étoffe de survivre à des combats et à des incendies ».

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INTENSITÉ

Ne vous y trompez pas, le CrossFit est un programme de musculation et de conditionnement physique de haute intensité.

L’intensité est un élément essentiel du CrossFit car c’est la clé pour obtenir les résultats de fitness que nous désirons. Si vous voulez courir un kilomètre plus vite, perdre l’excès de graisse corporelle ou améliorer votre prochain bilan sanguin, une intensité plus élevée dans vos séances d’entraînement vous y mènera plus efficacement que toute autre chose.

Cela dit, il est important d’être clair comme de l’eau de roche sur le fait que nous parlons de s’entraîner à sa propre intensité relative. La vitesse, la charge, la plage de répétitions et la distance nécessaires pour atteindre une intensité élevée pour une personne seront différentes pour une autre, même dans le même entraînement. Là où un athlète universitaire pourrait soulever 200 livres et sauter dans une boîte de 30 pouces, une grand-mère qui ne s’est jamais entraînée auparavant pourrait soulever un dos léger et s’approcher d’une assiette au sol.

Cela ne veut pas dire que nous rendons l’entraînement plus facile. Quel que soit le niveau de forme physique d’une personne, nous voulons que les défis de l’entraînement dépassent légèrement ce qui est confortable afin de mettre à l’épreuve ses capacités - car c’est ainsi que nous nous améliorons.

Marcher intelligemment dans cette zone inconfortable est essentiel pour obtenir des résultats exceptionnels, tandis qu’y aller trop fort peut rapidement conduire à l’épuisement ou aux blessures. C’est là qu’interviennent l’expertise et les conseils personnalisés d’un entraîneur de CrossFit.

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COACHING

Contrairement à de nombreux autres programmes qui se définissent comme de haute intensité, le CrossFit ne se concentre pas uniquement sur le fait d’aller plus vite, plus loin ou plus lourd à tout prix. Au lieu de cela, nous soulignons l’importance d’être capable d’effectuer des exercices en toute sécurité avec une technique appropriée avant d’augmenter l’intensité.

L’équilibre entre la maîtrise des compétences et la technique et l’intensité – en d’autres termes, la performance à l’intensité relative appropriée – est nécessaire pour le développement athlétique et les résultats à long terme. Dans une salle de CrossFit, c’est l’entraîneur qui enseigne à ses athlètes comment bouger en toute sécurité au niveau d’intensité idéal pour obtenir des résultats. C’est pourquoi CrossFit a développé une culture qui embrasse un entraînement implacable pendant les entraînements et a créé un programme éducatif rigoureux pour que les entraîneurs puissent continuer à perfectionner leurs compétences.

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NUTRITION

La nutrition CrossFit repose sur deux principes de base. Tout d’abord, mangez des aliments entiers et non transformés, tels que des viandes, des légumes, des noix, des graines et des fruits. Ensuite, mangez suffisamment de nourriture pour soutenir votre niveau d’activité, mais pas au point d’entraîner un excès de graisse corporelle. À l’aide de ces principes, nous pouvons développer les habitudes et le plan nutritionnel qui soutiennent nos objectifs de santé et de forme physique.

Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour élaborer un plan de nutrition saine et durable :

1. Mettez toutes les chances de votre côté en faisant vos courses et en préparant vos repas le week-end.

2. Remplissez votre réfrigérateur, votre congélateur et votre garde-manger avec les aliments entiers et non transformés dont vous avez besoin pour alimenter vos activités.

3. Apprenez à préparer vos propres repas.

4. Assurez-vous d’obtenir suffisamment de protéines à chaque repas et collation, et ajoutez des fruits, des légumes et d’autres aliments de base de haute qualité pour compléter chaque repas.

5. Lisez les étiquettes des ingrédients pour vous assurer que vous savez ce que vous consommez (et faites attention à l’un de ces 56 noms différents pour le sucre).

Il est également important de se rappeler que notre alimentation évolue au fur et à mesure que nos objectifs et nos vies changent, et que nous ne devrions jamais être frustrés lorsque les choses ne se passent pas exactement comme prévu. La cohérence à long terme est plus importante que tout écart à court terme. Quoi qu’il en soit, nous ne sommes tous qu’à un repas de nous remettre sur les rails.

C’est aussi simple que cela – pas facile, mais simple.

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FAIRE LE CHOIX D’OBTENIR DES RÉSULTATS

Le CrossFit a créé le chemin le plus sûr et le plus efficace pour atteindre des niveaux de forme physique exceptionnels. Toutes les séances d’entraînement, les conseils nutritionnels et les ressources d’entraînement sont facilement accessibles à tous.

Cependant, l’élément clé du succès, c’est vous : votre volonté de vous présenter tous les jours et de travailler dur – et de revenir demain et d’essayer à nouveau si vous vous écartez de la bonne voie.

Faites le choix chaque jour d’être cohérent avec l’exercice et l’alimentation. Faites-le et vous obtiendrez des résultats.